+7 (812) 629-25-27
Санкт-Петербург
+7 (812) 629-25-27
Рацион правильного питания. Как составить свой рацион правильного питания?

Рацион правильного питания. Как составить свой рацион правильного питания?

Давайте сегодня поговорим о том, как составить рацион правильного питания на день, неделю, или даже месяц.

На самом деле, начать правильно питаться очень просто – главное решиться. Но даже такое питание не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок. Зато позволит закрепить и удержать достигнутые результаты.

В организации правильного питания главное — постепенность и правильный настрой. Для начала начните с простого, например, уменьшите порции. Так вы «приучите» желудок к небольшим объемам пищи. Одновременно с этим сократите потребление сладостей и вредных продуктов, а также необходимо полностью исключить алкоголь.

Многие считают, что меню правильного питания включает в себя только употребление гречки, курицы и овощей. На самом деле, полезная пища лежит у каждого в холодильнике, нужно просто знать как ее приготовить.

В Ваш рацион должны входить полезные и свежие продукты - овощи, фрукты, злаки и другое. Не забывайте о воде - выпивать ее нужно от 2-х литров в день, но только не во время еды. А также необходимо рассчитывать пищевую ценность продуктов, ведь для похудения и набора массы нужно совершенно разное количество употребляемых калорий.

Если у Вас не получается составить для себя рацион правильного питания, то вот примерное меню на неделю (пищевая ценность в день 1000 Ккал):

День 1:

Завтрак: Овсянка и сырники
Второй завтрак: Омлет с сыром и ветчиной
Обед: Тушеная говядина в соусе “Хумус”
Полдник: Мусс из персика и творога с семенами чиа
Ужин: Отварное куриное филе и салат из свежих овощей

День 2:

Завтрак: Нежирный творог и куриное яйцо
Второй завтрак: Манный бисквит с кленовым сиропом
Обед: Биточки запеченные в соусе “Чеддер” с томатом
Полдник: Маффины творожные с вишней
Ужин: Ленивые голубцы

День 3:

Завтрак: Цельнозерновые макароны с кабачковой икрой
Второй завтрак: Клубнично - творожные вафли
Обед: Тефтели из говядины и цыпленка запеченные под соусом “Кус-Кус”
Полдник: Творожник с изюмом
Ужин: Овощное рагу и йогурт

День 4:

Завтрак: Пшенная каша и кусочек сыра
Второй завтрак: Шоколадные вафли с вишневым дипом
Обед: Треска запеченная и картофельное пюре с зеленью
Полдник: Творожно-кокосовая запеканка
Ужин: Овощи и говядина, запеченные в духовке

День 5:

Завтрак: Рисовая каша и кусочек вареной куриной грудки
Второй завтрак: Фитнес гранола с йогуртом
Обед: Цыпленок под соусом “Мидори” и бурый рис
Полдник: Диет-тирамису
Ужин: Греческий салат и небольшой кусочек отварной телятины

День 6:

Завтрак: Гречневая каша и кусочек сыра
Второй завтрак: Йогуртовый пудинг
Обед: Перлотто с фрикадельками и грибами
Полдник: Десерт-болл с грецким орехом и карамелью
Ужин: Фруктовый салат

День 7:

Завтрак: Омлет из 2-х яиц с помидором
Второй завтрак: Ячневая каша с черничным вареньем
Обед: Тушеная говядина с черносливом
Полдник: Маффины творожные с клюквой
Ужин: Овощной салат



Приготовить все эти блюда дома под силу любому. Но если Вы не хотите пропадать на кухне из-за постоянной готовки, то Вы можете заказать уже готовое меню у нас! Мы готовим наши блюда из самых свежих и полезных ингредиентов. Осуществляется доставка!

Не упускайте возможность, начните питаться правильно уже сегодня.

Автор: Анна Макарова


Рассылка Aesthetic

Раз в неделю мы рассылаем своим подписчикам письмо с полезным контентом

CAPTCHA
Введите слово с картинки*:

Ваша заявка принята! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.